Hoje foi dia de treinar superiores + abdômen - tenho gostado mais de treinar superiores do que inferiores. Sei lá, acho que inferiores é bem mais sofrido...rs! Treino foi bacana, consegui aumentar a carga de uns e manter com boa intensidade a carga de outros.
Treino B: Superiores e Abdomen
- Supino Inclinado com Halteres (13kg) 3x10 conjugado com Crucifixo Inclinado (halteres de 10kg) 3x12
- Pulley Frente Aberto (7 placas: 35kg) 3x12 conjugado com Pulley frente Fechado Supinado (8 placas: 40kg) 3x15
- Elevação lateral (halteres 7kg) 3x12 conjugado com elevação frontal (halteres 6kg ) 3x15
- Abdominais - Tri- set - Prancha inclinada 15 rep bem concentradas (usei anilha de 5kg pra forçar mais). Sai e vai direto pro chao no colchonete , flexiona as pernas e sobe ate encostar no joelho 12 rep (usei anilha de 5kg pra forçar mais) . Terminando continua no colchonete e faz elevacao de pelve. Coloca as maos ao lado da cintura, elevando as pernas ate a linha da cabeca (usei caneleira de 1kg pra forçar mais) . Repete o circuito 3x
Em rosa é onde eu aumentei as cargas. Fiz 15 min de elíptico apenas pq hoje eu tenho que entregar um trampo, então não dava pra fazer hora na academia - queria ter feito aula de jump, mas ia me atrasar.
Fazem praticamente 3 dias que ando com estomago zuado e comendo mal, no sentido que mal estou comendo. É colocar qualquer coisa no estomago e a sensação de inchaço começa, e a sensação que a qqr hora vai disparar uma dor de cabeça. Hoje reparei que depois de tomar o Whey com a Dextrose começou de novo... espero que não seja o whey, vou marcar gastro...preciso ver como esta meu estomago e principalmente meu fígado. Quero que esta sensação passe logo, pra poder iniciar a dieta novamente... :(
Ah, fiquei bem feliz com alguns comentários ontem de amigos, que manjam de musculação, elogiando a minha evolução - poxa nem eu mesma sabia que tava tão grande assim...hahahaha - mas é isso ae, não acordo todo dia às 4:15 só pra fazer tipo né?!
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