Véspera de feriado = treino duplo

Amanhã feriadinho e tals, e isso significa academia fechada, assim como a doida que sou, treinei superiores e inferiores hoje. Foda que eu chego a academia não tem ninguém é lindo de treinar, mas vai passando o tempo o povo vai chegando, e alguns já descobriram minha mutreta pra entrar antes do horário...é foda. Não vejo a hora do frio vir com tudo e afugentar este povo.


Decidi que a partir de segunda eu volto com a dieta restritiva, mesmo com a recomendação de dar um tempo - na verdade tempo eu já dei... enqto o Oxyelite durar vou fazer a dieta, depois eu relaxo um tempinho e volto de novo. Até comentei com meu marido ontem, que qdo eu estava fazendo a dieta, seguindo horários, deixando tudo organizado até a minha vida tava melhor no sentido de organização mesmo... então tava trazendo benefícios nao só pro meu corpo neh...


Bora relatar o treino rapidamente:


Iniciei com o treino de inferiores



Treino D: Inferiores e Abdomen

1. Abdutora máquina 3x30 - 13 placas, como isso dói...aff
2. Elevação das pernas no banco 3x12 - já estou tirando de letra, próxima semana já faço com caneleira
3. Leg 45 Pe junto e elevado 3x15 - 110kg com o joelho no queixo
4. Gluteo Flexionado Caneleira 3x12 a 15 - caneleiras de 10kg em cada perna - sofrido
5. Sumô 4x12 - halter de 40kg e descendo bem
6. Flexora deitado drop set 3x 10+10+10 - tava ocupado, ai fui fazer o stiff, mas a perna já tava pedindo arrego e qdo voltei do stiff minhas pernas já não respondiam
7. Stiff 3x12 - barra com 40kg e anilhas na ponta dos pés para força mais...
8. Oblíquo Crossover - 4x25 - estou fazendo com halter, no crossover sempre vai existir um ()*$# pra te infernizar e perguntar qtas faltam...¬¬ - halter de 10kg

Treino C: Braços e Abdomen

1. Triceps Testa 3x 12 a 15  (BARRA RETA) - 18kg - Conjugado com Rosca Direta 3x 12 a 15 REP - 22kg
2. Triceps Francesa 3x12 a 15 (halter 17kg) conjugado com Rosca Alternada com Halter 3x12 a 15 REP - halter de 11kg cada mão
3. Triceps Corda 3x15 a 20 REP (7 placas = 35kg) conjugado com Rosca Scott 3x 12 a 15 REP (10 placas - 50kg) - concetrado -
4. Abdominais - Tri- set - estou fazendo com anilha de 10kg + caneleira de 1kilinho...rs

bacanenha o treino... agora só segunda =( que triste!