Bom dia povo lindo!
Ontem pensando muito na minha alimentação e vendo os estragos do mês de dezembro na balança resolvi que "foda-se as férias" - não tem pq não voltar a dieta. Enfim, fui ao super, comprei o que tinha que comprar e hoje estou de volta a cetogênica - Meta inicial, voltar ao peso de 78kg! engordei 3! sim...tenho tremenda facilidade em engordar...e se eu fizer a dieta direito em perder tbm!
Vamos ao relato de hoje:
4:15 - Pré-treino:
Jack3D 1/2 Scoopy
Tomei mais cedo pra assim que eu saisse pra academia já estivesse atuando.
5:20 Início do Treino
Hoje foi insano o treino, pqp, como eu gosto de treinar superiores é uma coisa que me completa. Gosto muito muito mesmo. Consegui aumentar as cargas de quase todos os exercícios, melhor sensação EVEER! Muito foda...
Treino B
SUPINO BARRA - 18Kg - aumentei 2kg
PULLEY INVERSO - 45Kg (9 placas) - aumentei 1 placa
BANCO - peso do corpo (apoiada em outro banco)
CORDA - 45Kg (9 placas) - aumentei 1 placa
REMADA FECHADA - 60kg (12 placas) - aumentei 1 placa
PUUL DOWN 40Kg - (8 placas) - aumentei 1 placa
ROSCA DIRETA - 22kg barra
ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA - 12kg barra
Aeróbico: Corrida 30min na esteira
Considerações Sobre o Jack3D - Ontem após 1h do treino, senti uma leve dor de cabeça, que me hidratando passou. No decorrer do dia nem senti. Hj suei menos, e senti uma leve taquicardia no treino de aeróbico que controlando a respiração voltou ao normal. O pique é notável, mas nada de extraordinário, sinto apenas menos cansaço no decorrer das séries, e no aeróbico canso, mas não sofro. Eu acho que passando os 10 dias vou tomar 1 dose mesmo, vamos ver.
Pós-treino
1 Scoop de Whey
4 fatias de presunto magro
3 fatias de queijo branco sem carbos
Ontem pensando muito na minha alimentação e vendo os estragos do mês de dezembro na balança resolvi que "foda-se as férias" - não tem pq não voltar a dieta. Enfim, fui ao super, comprei o que tinha que comprar e hoje estou de volta a cetogênica - Meta inicial, voltar ao peso de 78kg! engordei 3! sim...tenho tremenda facilidade em engordar...e se eu fizer a dieta direito em perder tbm!
Vamos ao relato de hoje:
4:15 - Pré-treino:
Jack3D 1/2 Scoopy
Tomei mais cedo pra assim que eu saisse pra academia já estivesse atuando.
5:20 Início do Treino
Hoje foi insano o treino, pqp, como eu gosto de treinar superiores é uma coisa que me completa. Gosto muito muito mesmo. Consegui aumentar as cargas de quase todos os exercícios, melhor sensação EVEER! Muito foda...
Treino B
SUPINO BARRA - 18Kg - aumentei 2kg
PULLEY INVERSO - 45Kg (9 placas) - aumentei 1 placa
BANCO - peso do corpo (apoiada em outro banco)
CORDA - 45Kg (9 placas) - aumentei 1 placa
REMADA FECHADA - 60kg (12 placas) - aumentei 1 placa
PUUL DOWN 40Kg - (8 placas) - aumentei 1 placa
ROSCA DIRETA - 22kg barra
ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA - 12kg barra
Aeróbico: Corrida 30min na esteira
Considerações Sobre o Jack3D - Ontem após 1h do treino, senti uma leve dor de cabeça, que me hidratando passou. No decorrer do dia nem senti. Hj suei menos, e senti uma leve taquicardia no treino de aeróbico que controlando a respiração voltou ao normal. O pique é notável, mas nada de extraordinário, sinto apenas menos cansaço no decorrer das séries, e no aeróbico canso, mas não sofro. Eu acho que passando os 10 dias vou tomar 1 dose mesmo, vamos ver.
Pós-treino
1 Scoop de Whey
4 fatias de presunto magro
3 fatias de queijo branco sem carbos
Intervalo
2 ovos cozido
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