Ontem dietinha linda - seguida a risca, um rápido resumo de minhas refeições:
pós treino: 1 scoopy de Whey /Sólidos: Queijo branco (sem carbos) + presunto magro / Lanche: 2 ovos cozidos / Almoço: Salada verde com pasta de ricota + 4 filezinhos de frango grelhados + sobremesa que inventei de leite de coco/ lanche: 2 fatias de ricota + 2 linguicinhas defumada / Janta: Salada verde com carne moida.
Água ingerida: +/- 3,0 litros (essa é a parte mais difícil pra mim).
Resolvi dar uma pesada pra ver como vão as coisas, e boas notícias: 1kg a menos do que ganhei nestas festas... até semana que vem espero estar com o peso que estava antes dos abusos.
Hoje estou bem melhor que ontem. Dieta regrada, sem abusos é outra coisa. Vc sente seu corpo mais leve, reagindo bem, não sei vocês, mas eu me sinto tão melhor em tudo. Me sinto até melhor para poder ajudar os outros no assunto dieta.
Vamos ao treino de hoje
4:15 Pré Treino:
1/2 Scoopy de Jack3D - hj teve um efeito beeem significativo, relatarei abaixo.
5:20 Início do Treino
Hoje foi foda, fechei com chave de ouro o antigo treino (semana que vem inicio o novo treino)! Treino de superiores... aumentei praticamente todas as cargas. Tava num gás muito bom, vontade de ir ao máximo que eu conseguia e foi o que eu fiz. Nunca vi os musculos saltarem tanto, esse tipo de coisa me anima demais, o treino é outro. Realmente nada se compara a uma noite bem dormida.
Treino D
PUULOVER - 3x10 halter 12kg - aumentei 2kg
FRANCÊS CORDA - 3x10 - 7/8/8 placas - aumentei 1 placa
COICE halter - 3x10 - halter 9kg - aumentei 2kg
PULLEY TRICEPS - 3x10 - 9/10/10 placas - aumentei 1 placa
PULLEY FRENTE - 3x10 - 9/10/10 placas - aumentei 1 placa
ROSCA ALTERNADA - ñ treinei pois deixei pra treinar depois do scott só que comecei a sentir o pulso.
SCOTT - 3x10 - 45kg (7 placas) - aumentei 1 placa
DESENVOLVIMENTO NUCA - 3x10 - 9kg halter
AEJ - 4,0km na esteira, alternando corrida e caminhada. Joelho não ta muito legal. =/
Considerações Jack3D
Hoje senti que ele pegou mais. Durante o percurso de ida a academia, senti um calorzinho bom até tirei a blusa. Leve taquicardia no inicio do aeróbico que passou depois de uns minutos, e assim que eu terminei o aeróbico leve dor de cabeça do lado esquerdo, que passou qdo descansei um pouco. Durante os exercícios tomei 1l de água.
Pós-Treino
1 Scoopy de Whey
Sólidos: 1 lata de atum + 2 fatias grossas de queijo branco.
pós treino: 1 scoopy de Whey /Sólidos: Queijo branco (sem carbos) + presunto magro / Lanche: 2 ovos cozidos / Almoço: Salada verde com pasta de ricota + 4 filezinhos de frango grelhados + sobremesa que inventei de leite de coco/ lanche: 2 fatias de ricota + 2 linguicinhas defumada / Janta: Salada verde com carne moida.
Água ingerida: +/- 3,0 litros (essa é a parte mais difícil pra mim).
Resolvi dar uma pesada pra ver como vão as coisas, e boas notícias: 1kg a menos do que ganhei nestas festas... até semana que vem espero estar com o peso que estava antes dos abusos.
Hoje estou bem melhor que ontem. Dieta regrada, sem abusos é outra coisa. Vc sente seu corpo mais leve, reagindo bem, não sei vocês, mas eu me sinto tão melhor em tudo. Me sinto até melhor para poder ajudar os outros no assunto dieta.
Vamos ao treino de hoje
4:15 Pré Treino:
1/2 Scoopy de Jack3D - hj teve um efeito beeem significativo, relatarei abaixo.
5:20 Início do Treino
Hoje foi foda, fechei com chave de ouro o antigo treino (semana que vem inicio o novo treino)! Treino de superiores... aumentei praticamente todas as cargas. Tava num gás muito bom, vontade de ir ao máximo que eu conseguia e foi o que eu fiz. Nunca vi os musculos saltarem tanto, esse tipo de coisa me anima demais, o treino é outro. Realmente nada se compara a uma noite bem dormida.
Treino D
PUULOVER - 3x10 halter 12kg - aumentei 2kg
FRANCÊS CORDA - 3x10 - 7/8/8 placas - aumentei 1 placa
COICE halter - 3x10 - halter 9kg - aumentei 2kg
PULLEY TRICEPS - 3x10 - 9/10/10 placas - aumentei 1 placa
PULLEY FRENTE - 3x10 - 9/10/10 placas - aumentei 1 placa
ROSCA ALTERNADA - ñ treinei pois deixei pra treinar depois do scott só que comecei a sentir o pulso.
SCOTT - 3x10 - 45kg (7 placas) - aumentei 1 placa
DESENVOLVIMENTO NUCA - 3x10 - 9kg halter
AEJ - 4,0km na esteira, alternando corrida e caminhada. Joelho não ta muito legal. =/
Considerações Jack3D
Hoje senti que ele pegou mais. Durante o percurso de ida a academia, senti um calorzinho bom até tirei a blusa. Leve taquicardia no inicio do aeróbico que passou depois de uns minutos, e assim que eu terminei o aeróbico leve dor de cabeça do lado esquerdo, que passou qdo descansei um pouco. Durante os exercícios tomei 1l de água.
Pós-Treino
1 Scoopy de Whey
Sólidos: 1 lata de atum + 2 fatias grossas de queijo branco.
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