Último treino de 2012

Bom, 2011 está indo embora. Hoje foi o último treino do ano. Deu um pouco de tristeza, fiquei um pouco triste devido não ter alcançado todas as minhas metas (a última série do ano, deu vontade de chorar, ñ sei pq), mas sei que melhorei muito em todos os sentidos e que ano que vem promete.

Deixo aqui o treino para inicio de 2012 com as últimas cargas levantadas, vou deixar para controle, já que iniciarei um pré-treino dia 05/01 e quero ver se essas cargas aumentarão. Provavelmente em fevereiro o treino mudará, mas curti este treino pq realmente deu um gás, principalmente nos membros inferiores.

Treino A
AGACHAMENTO SMITH 60kg
AGACHAMENTO LIVRE (iniciarei em 2012)
STIFF 50kg barra
LEGPRESS 45º - 150kg
EXTENSORA - 95kg - (19 placas)
GLÚTEOS - 65kg (13 placas)
ABDUTOR - 75kg (15 placas)
ELEVAÇÃO QUADRIL 65kg
PANTURRILHA (EM PÉ E SENTADA) em pé: 100kg / sentada 90kg

Treino B
SUPINO BARRA - 16Kg - MÁQUINA 65kg (13 placas)
PULLEY INVERSO - 40Kg (8 placas)
BANCO - peso do corpo (apoiada em outro banco)
CORDA - 40Kg (8 placas)
REMADA FECHADA - 55kg (11 placas)
PUUL DOWN 35Kg - (7 placas)
ROSCA DIRETA - 22kg barra
ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA - 12kg barra

Treino C
AVANÇO com step - 60kg
SUMÔ - halter 40kg
FLEXORA EM PÉ/ DEITADA - em pé: 35kg (7 placas) / deitada: 40kg (8 placas)
BANCO - 15kg caneleira
EXTENSORA - 95kg - (19 placas)
GLÚTEOS - 65kg - (13 placas)
ADUTORA - 90kg - (18 placas)
PANTURRILHA(EM PÉ E SENTADA) em pé: 100kg / sentada 90kg

Treino D
PUULOVER - halter 10kg
FRANCÊS CORDA - 35kg - (7placas)
COICE halter 7kg
PULLEY TRICEPS - 45kg - (9 placas)
PULLEY FRENTE - 45kg - (9 placas)
ROSCA ALTERNADA - halter 9kg
SCOTT - 40kg (8 placas)
DESENVOLVIMENTO NUCA - 9kg halter

Abdominais a intensidade e as séries aumentaram bem, estou bem feliz com o desempenho. Preciso mesmo perder gordura abdominal pra quem sabe mostrar alguma definição (mas demorará um tiquin).

AEJ - consegui correr 30min seguidos - isso é uma vitória, pois correr 5 min era martirio, fazer 30 realmente foi muito gratificante e ainda baixando tempo. 4,7km em 30min foi meu máximo, espero melhorar e conseguir deixar as corridas mais intensas.

Peço a Deus que meus joelhos e lombar colaborem em 2012.

E quem quiser acompanhar meus relatos diários apartir do dia 05 viewtopic.php?f=16&t=5488

feliz 2012 a todos!