Natal x Dieta

Natal, pra mim é a desculpa para poder se comer, e eu comi! Comi tudo que passou pela minha frente!
Comecei as regalias na sexta, indo ao barzinho com meu marido e comendo pasteeeel (evitei bebida alcoolica), ok. No sábado tentei maneirar no café, mas o panetone não deixou. No almoço comi peixe cozido com pirão, de sobremesa um sorvete (que por minha surpresa, por mais que fosse de chocolate só tinha 87 cal) - Puts, mas na ceia foi foda: escondidinho, cuscuz, meio panetone trufado...putz arregacei.
No almoço de domingo tbm, comi muita rabanada...aff!

Resultado do abuso: 2,5kg a mais na balança - sim, eu tenho extrema facilidade de engordar... mas ok! Agora vamos ao novo protocolo para 2012! Dessa vez vai!

Medidas – (Avaliação Feita 25/11/11)
Altura: 1,76m
Peso: 78 Kg
Porcentagem de gordura corporal: 26,57%
Peso gordo: 20,72Kg
Peso magro: 57,28Kg
Peso ideal: 70,71Kg

Circunferências:
Tórax - 98,10cm
Cintura - 80,60cm
Abdomen - 91,50cm
Braço: 30,8cm
Coxa - 59,5cm
Panturrilha - 39cm

Dobras
Subscapular: 14mm
Tricipital: 18mm
Peitoral: 13mm
Axilar-média: 16mm
Supra-ilíaca: 27mm
Abdominal: 31mm
Coxa: 20mm


Treino:
Estrutura:
2ª feira: AEJ
3ª feira:: Treino A + AEJ
4ª feira:: Treino B
5ª feira: AEJ
6ªfeira: Treino C + AEJ
Sábado: Treino D
Domingo: descanso total
* coloquei os AEJ junto com o treino de perna, para nos dias de treino de superiores eu descanse bem minhas pernas e joelhos.

Treino A
AGACHAMENTO SMITH
AGACHAMENTO LIVRE
STIFF
LEGPRESS 45º
EXTENSORA
GLÚTEOS
ABDUTOR *15rep
ELEVAÇÃO QUADRIL
PANTURRILHA (EM PÉ E SENTADA) *20rep

Treino B
SUPINO MÁQUINA
PULLEY INVERSO
BANCO
CORDA
REMADA FECHADA
PUUL DOWN
ROSCA DIRETA
ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA

Treino C
AVANÇO
SUMÔ
FLEXORA EM PÉ/ SENTADA
BANCO
EXTENSORA
GLÚTEOS
ADUTORA *15rep
PANTURRILHA(EM PÉ E SENTADA) *20rep

Treino D
PUULOVER
FRANCÊS CORDA
COICE
PULLEY TRICEPS
PULLEY FRENTE
ROSCA ALTERNADA
SCOTT
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA

Repetições:
1ª semana
A-C (inferiores) - 4x10 repetições
B-D (superiores) - 3x15 repetições

2ª semana
A-C (inferiores) - 4x8 repetições
B-D (superiores) - 3x12 repetições

3ª semana
A-C (inferiores) - 4x8 repetições
B-D (superiores) - 3x10 repetições

4ª semana
A-C (inferiores) - 2x8/ 2x6 repetições
B-D (superiores) - 15 repetições
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Suplementos:
Pré-Treino: JACK3D - 10 dias tomando 1/2 dose - após uma dose até o final. (total 50 dias - 05/Jan até dia 16/Mar)
Whey Gold Standart - Optimum Nutrition – 1 scoopy depois do treino
Oxyelite Pro - 6 dias tomando 1 cápsula, após 2 cápsulas - total 48 dias - 06/Fev até 24/mar ) Vou começar tomando 1 cápsula de novo, pq como estarei tomando pré-treino ver como meu organismo reage com esses dois suplementos juntos.
Abril - Intervalo de qualquer suplementação
Se a estratégia der certo - repito em Maio a mesma coisa até julho.

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Dieta Cetogênica Cíclica
15 dias Carbos Off
2 dias Carbos On
5 dias Carbos Off
2 dias Carbos On

Continuo apostando na cetogênica, foi a que consegui melhores resultados.Meu foco é: não abusar do sódio, tomar bastante água e só controlar calorias nos dias On de Carbos. Tentar manter a disciplina de comer de 3 em 3hrs e ingestão de porções que não sejam exageradas. Ingerir fibras através de vegetais, e ingestão de gorduras boas: castanhas, azeite virgem, etc.

Água - 3,5litro diários.
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Cosméticos
Creme redutor de celulite e medidas - AVON. (sempre bom dar uma ajudadinha a mais)

Foto Shape Inicial:
http://4.bp.blogspot.com/-t4eR8j51iwM/T ... 1600/1.jpg

Bora lá - Inicio dia 05/01
mas aceito opiniões, sugestões e criticas...