Uma amiga minha que curtiu a ideia da dieta e esta fazendo (já com bons resultados), perguntou para mim o que eu costumo comer qdo estou nesta dieta restritiva, bom...vou dar algumas ideias dentro da minha realidade.
Quando estou em casa:
Treino em jejum sempre (mas é pq já são 7 anos com este costume, então...como disse é o cardápio dentro da minha realidade).
Após o treino eu como: atum e/ou presunto magro, mussarela, fatias de ricota, ovo mexido sem muito óleo (só a qtdade pra não grudar na frigideira), ovo cozido - não sai muito disso não. Como treino, tento manter um déficit calórico, mas me alimentar bem, pra não ficar beliscando fora dos horários.
No intervalo do café para o almoço: preparo gelatina light/diet, ou fatia de ricota mesmo.
Almoço: Faço uma sopona bem "sutança", coloco numa panela bastante peito de frango, chuchu, brocolis, 1cenoura, 1 tomate, repolho, e qualquer legume que possa comer, temperos, água e deixo cozinhar bem, depois de pronta coloco numa vasilha e deixo na geladeira, nos almoços eu coloco uma xicrona no microondas e já era.
Lanche da tarde: quase a mesma coisa que o que me alimento após o treino, numa quantidade maior, pois é minha última refeição no dia... se por acaso a noite tiver fome, como uma salada ou a sopa.
Quando estou interna em cliente:
Treino aeróbico, volto pra casa e Após o treino eu como: atum e/ou presunto magro, mussarela, fatias de ricota, ovo mexido sem muito óleo (só a qtdade pra não grudar na frigideira), ovo cozido - não sai muito disso não. Como treino, tento manter um déficit calórico, mas me alimentar bem, pra não ficar beliscando fora dos horários.
Intervalo lá: levo limão (fazer limonada) e tbm lanche com queijos e frios pra não ficar sem comer. As vezes levo atum tbm, evito pq as pessoas não entendem uma cidadã comendo uma lata de atum sem acompanhamento de pão ou biscoito (isso tanto para o lanche da manhã, ou como o da tarde).
Almoço: se for em self service, me sirvo de muita salada crua e grelhados ou carne cozidas, não pego frituras. Se for em PF's - peço a opção de filé de frango ou carne, acompanhada de SÓ salada.
FDS e Cia.
No fds eu tento seguir a mesma rotina, e mesmo qdo vou a um restaurante diferente, peço opções que eu possa comer, se não houver nenhuma, fico na salada, água, seja o que for... se vc esta disciplinada vc não vai se deixar levar por detalhes.
Deu pra notar que não sigo um cardápio especifico, tento fazer boas escolhas dentro do que posso comer.
Na dúvida do que comprar, sempre olhe na tabela nutricional dos alimentos - Alimentos com carboidrato 0% ou menos de 1% podem ser consumidos!
Nenhum comentário:
Postar um comentário