dia 4

Bom dia!


Ontem eu tava muito bem na dieta (tirando o excesso de carbos), mas a noite meio que as coisas "desandaram!" - A noite fui jantar numa cantina para comemorar meu aniversário, rs - acabei comendo, fazer o que - era meu aniversário, e tbm não queria dar uma de antisocial justo nesta data (já sou o ano inteiro, rs) - Acabei comendo um prato de capellete, tudo bem zuou bonito a dieta, mas o legal disso foi ver que eu estava comendo por comer, sem aquele UOU e ansiedade que alimentações deste tipo me causavam. Estava comendo por comer,e nem comi tudo. Infelizmente zuou legal a balança, mas nada que me faça desanimar, só me fez ver que realmente preciso regrar no carbo, por isso depois de ler muito, vou fazer a dieta metabólica, pelo menos para um gás inicial.


 4:10 Cápsula de Oxyelite, 


4:30 meu pré-treino 
1 banana com duas colheres de aveia - 207cal (já to enjoando)


Treino A
Superiores
FLY - 3/15 (8Kg)
SUPINO MÁQUINA - 3/15 (10 placas)


Inferiores
AGACHAMENTO 4/10 (80kgs)
EXTENSORA 4/10 (17placas)
SUMÔ 4/10 (23kgs)
LEGPRESS (150KG - ta quebrado, então não to abusando na carga)
GLÚTEOS 4/10 não consegui fazer
PANTURRILHA 4/20 - sentada (70kgs)
ABDOMINAIS - 4/20 (supra e infra).


8:30 Pós treino
2 fatias de pão com atum - 160 cal
1 xicara de café com adoçante - 3cal


Intervalo
1 lata de suco light dell valle - 46cal


12h Almoço
2 filé de frango 250cal
Salada verde 15cal
legumes variados 50cal
meia fatia de abacaxi 35cal


Intervalo - esqueci de comer


17h Lanche
2 fatia de pão com atum 160 cal
1x de café 3 cal




Total: 929 cal


**Consumo de água até o momento: 1 litro


Comentários: Os sintomas de boca seca não estão mais intensos, apenas o calor corporal mesmo e o suor ! 
Amanhã faço a minha avaliação na academia, e segunda pretendo (se não tiver problemas), iniciar a dieta metabólica!