Voltando depois dos 40 e 22 quilos a mais!

 

Comecei esse blog eu tinha 30 anos e muito planos. Estava com 30 anos e 80kg, sonhava em pesar 75kg com BF menos que 20%. Falhei...miseravelmente..rs - Bom, cheguei próximo, fiquei com 76kg e um BF de 25%. Estava ótima, mas meu eu daquela época não achava.

11 anos se passaram depois da primeira postagem deste blog. Blogs nem são mais relevantes... mas lembrei de como era bom ter um lugar para escrever aquilo que eu estava passando, minha rotina de treino, minha alimentação e até desabafos que eu não podia falar no dia a dia. 

Nesses muitos anos passados, engordei, emagreci, emagreci e engordei. Segui muitas dietas diferentes, muitos resultados diferentes e a única coisa que não consegui foi manter uma rotina de alimentação. O treino, aos trancos e barrancos foram mantidos. Eu gosto de musculação, não tem jeito... mas ultimamente tenho gostado mais de doce...rs

Engordei 22kg e hoje me encontro com 3 dígitos na balança. Estou com 41 anos e em setembro completo 42. Minha meta hoje é voltar a pesar menos de 90 kgs - quero ainda ser uma mulher com músculos, mas nada demais. Só quero resgatar a autoestima que deve estar perdida por aqui em algum lugar. Aprender o que é amor próprio e saber, que independente de quem está com você, antes de qualquer coisa você tem que se amar, para poder oferecer ao próximo algo melhor e até mesmo para conseguir cuidar de você. Ninguém cuida daquilo que não ama... então quero me cuidar! Vou voltar aqui a falar da minha rotina de alimentação e treino, e vamos ver se até o final desse ano consigo estar bem comigo e com alguns quilos a menos.

Falando um pouquinho de hoje:

Acordei 3h da manhã, me ajeitei e fui par academia. Iniciei o treino as 3:25 - hoje treino de superiores: COSTAS E BICEPS:

1. Pulley frente - com 42kg 4x12
2. Remada Sentada Neutra - com 35kg 4x12
3. Remada Curvada no Cross - com 21kg 3x12
4. Crucifixo inverso com Halteres - 8kg de cada 3x12
5. Rosca Direta com barra de 20kg - 4x10
Panturrilha Gemeos Sentanda - 50kg

31 min de caminhada com corrida.

Alimentação meio que dei uma escorregada de manhã... mas faz parte (tem feito parte sempre...foda).

Café da manhã (pós treino)
2 fatias de pão integral
50g de frango cozido (peito).
4 madeleines (nao podia comer...esse foi meu deslise).
1x de café

Lanche Manhã
como comi as madeleines - sem lanche

Almoço:
150g de pernil assado
70g de arroz cozido
Brócolis e Couve Flor.

Lanche
Magic Toast - 7unid com pasta de ricota ou pura

 e até o momento é isso...

Vamos la!

Voltamos - só não sei até qdo.

Bom dia.

Todo ano eu tento voltar com esse blog, como foi outrora, mas com o tempo dá preguiça e eu olho e penso "pra que?" - não tenho mais o gás dos meus 29/30 anos e minha mentalidade mudou muito nesses quase 7 anos (ufa, que bom!)... as vezes acho que eu não passava de uma bitolada alienada blá blá blá, e as vezes lembro com sdds a determinação que eu tinha para certas coisas.

O que acontece é essas "certas coisas" estão me parecendo meio segundo plano qdo eu olho para um universo muito maior. "O que adianta eu cuidar do corpo se a cabeça esta toda bagunçada?" é o que eu venho analisado esses últimos dias, e tem alinhado com minha forma de pensar dos últimos meses.

Comecei o ano de 2018 com uma visão totalmente diferente do que eu tinha de mim. De "nossa, eu sou horrível, gorda, etc" para "não tem nenhum problema comigo, não tem nada de errado com minha aparência" - é amigos, um grande passo, não para humanidade, mas para mim. E te falo, tudo fica mais fácil (diria menos complicado) qdo nos vemos de uma maneira mais positiva (pra tudo).

Mas enfim, estou de volta nessa bagaça e aqui a gente fala de treino, dieta (ahahahahahaha - sorry) e de pensamentos, reflexões que espero que se algum ser ainda ler isso aqui - seja impactado de uma forma positiva. Já motivei muitas pessoas, essas mesmas hoje me motivam e a vida é uma roda, um dia vc ta em cima e no outro em baixo e a graça é essa, e temos que aprender a brincar.

Como boa Virginiana que sou (cada dia eu vejo como sou tenho características desse signo) - sou metódica, adoro datas redondas - hoje é 1 de março e vamos começar a tentar alinhar o corpo com a mente. Uma coisa que caiu a ficha de vez: não adianta morrer na academia, tentar mil dietas - se a cabeça não estiver na mesma vibe...E não adianta eu tentar justificar as derrapadas com o - sou compulsiva - se não vou atrás de tratamento pelo menos para amenizar o efeito desse distúrbio que possuo.

A gente gasta horrores em academia, comida pra fazer dieta, tratamentos estéticos, etc - mas nunca pensa em gastar com a nossa mente. Infelizmente terapias ainda são vistas como "coisa de louco".

Então enfim...
Passos para chegar a ser um humano saudável:
- Tratar minha mente
- Beber 35ml de água por peso corporal: 3L de água (faça as contas pra saber qto eu peso..hahaha)
- Fazer aeróbico todo dia, min 30min/dia
- Musculação pelo menos 4x por semana
- 1 dia de descanso de exercício - mas que continue ativa (lendo, andando, etc...)
- comer o mais saudável possível, sem encanações e sem radicalismos (se uma hora precisar dele, que seja usado sabiamente).
- Meditar de 5 a 10min/dia
- Fazer Ioga 2x por semana, no mínimo.

Metas:
- Possuir hábitos mais saudáveis
- Terminar 2018 muito melhor que comecei
- Correr 10k como corro 5k
- Traçar um caminho bacana para meus 40 anos
- Ser um ser humano mais positivo.

Treino de Hoje:

Inferiores e Abdomen
- Abdutora máquina 3x30
- Elevação das Pernas 3x até qto conseguir
- Leg Press Elevados e juntos 3x até qto conseguir
- Gluteos flexionados caneleira
- Sumo 4x até qto conseguir
- Flexora em Drop Set 3x10+10+10
- Stiff 3x até qto conseguir
- Obliquo 4x 25
** treino antigo, mas que gosto muito dele

Foto do meus resultados de anos... Até que a gente não tá tão estragada hahahahah!

Bolo de Cacau LowCarb - 5 Ingredientes

Pra matar a vontade de doce ajuda muuuuito!

Ingredientes
5 ovos
5 colheres de sopa de cacau em pó
5 colheres de sopa de açúcar de coco
1 colher de sopa de fermento
1/2x de chá de óleo de coco

Modo de Fazer:
Bater todos os ingredientes no liquidificador. Como o ovo é a base para deixar o bolo firme eu bati muito o ovo antes para depois colocar os demais ingredientes, isso ajuda a tirar o cheiro e gosto de ovo (se quiser tbm peneire a gema). Leve ao forno pré aquecido a 180graus por 25 minutos. Eu coloquei no meio algumas nozes moidas e depois fiz uma ganashe de chocolate 70% com um pouquinho de creme de leite... MUITO BOM!