Treino Novo

Acabei de rever meu treino e fechei o novo treino que começa amanhã!

TREINO A

1. Agachamento Livre sem lock out 4 series em pirâmide. 30 –  20 - 15 – 12 rep. 
2. Leg Press 45 pe separado e junto 3 séries cada – 12 a 15 rep.              
3. Extensor 3x 10+10+10 Drop - Set                                                                                
4. Flexora em pé 4x 15 rep                                                                                
5. Glúteos 4 apoios banco 4x 15 rep                                                
6. Panturrilha em pé 5x20    

TREINO B

1. Triceps Testa 3x12  (BARRA RETA) Conjugado com Rosca Direta 3x12 REP
2. Triceps Francesa corda 3x12 conjugado com Rosca Alternada com Halter 3x12 REP
3. Triceps Corda 3x12 REP conjugado com Rosca Scott 3x12 REP – concetrado
4. Coice 3x12
5. Rosca martelo 3x12
   Abdominais - Tri- set*  

TREINO C

1. Afundo com caixote – 4x15
2. Sumo com halter – 4x15
3. Adutora e abdutora máquina – 3x15-12-10 cada
4. Flexora deitada – 4x até a falha
5. Stiff caixote -  4x15
6. Glúteo Flexionado Caneleira 3x12 a 15 

TREINO D

1. Supino Reto com halteres + pulley frente  3x12
2. tri-set peck-deck + remada baixa + hipertensão 3x12
3. Desenvolvimento barra 3x 15-20
4. Desenvolvimento halter sentada + elevação lateral sentada (até altura do ombro) + elevação lateral (encontrando os halters em cima da cabeça)
5. Abdominais - Tri- set *

*conforme meu humor eu faço a série de exercícios!

Quanto a Dieta é investir em fibras, pouquíssimo carbo, proteínas e boas gorduras - dentro de um déficit inicial de 1500 calorias, natural, sem ajuda de termogênicos, com excessão do Chá Verde. Conforme passar o tempo, vou diminuindo o déficit calórico e ajudando ou não com termogênicos - tenho em mão o Oxyelite, mas usarei só qdo o corpo tiver estagnando.