Dia 3

Sem muito o que acrescer do que falei ontem a noite...

Enfim, vamos ao treino de hoje.

TREINO B
Antes de iniciar o treino, fiz uma caminhada com passadas rápidas de 25min, suei bastante... 
Depois, dei uma olhada como estavam os braços, pra saber o pump que o treino ia dar (veja comentários a seguir).

Triceps Testa 3x12 (BARRA RETA) Conjugado com Rosca Direta 3x12 REP - pra iniciar o novo treino, barra de 16kg para o testa e 20kg para a rosca direta, tranquilo, nada de novo - tento não pegar muito peso, mas se uso menos que isso, não sinto o exercício, parece que só to bricando.

Triceps Francesa corda 3x12 conjugado com Rosca Alternada com Halter 3x12 REP - tentei fazer na corda, mas o crossover da academia ta uma mierda - então fiz com halter mesmo 17kg francês e rosca alternada com halteres de 13kg.
Triceps Corda 3x12 REP conjugado com Rosca Scott 3x12 REP – concetrado - adoro este bi-set, parece que os musculos vão saltar do seu braço...ahuahua, muito foda! Corda 40kg e scott(máquina) - 40kg - lindo! Nada a declarar senão muito foda...
Coice 3x12 - halter de 9kgs na mão e vamos que vamos...
Rosca martelo 3x12 - meus braços já estavam muito maus, preferi fazer uma rosca concentrada rapida de 3x8 - com halter de 9kgs
Abdominais - Tri- set* - banco inclinada + chão até alcançar joelhos + infra elevação das pernas... e fim, morri!

O pump fica absurdo com este treino, já havia feito ele e tinha curtido demais, só acresci o coice e a rosca martelo, pq eu amo treinar superiores e sempre achei os treinos curtos demais...mas mesmo com este acréscimo, fiz este treino em 40minutos! 


Enfim é isso...
agora é focar na dieta ao longo do dia!!!