Aquecendo para Novo Início

Segunda-feira começo nova dieta, com novo treino, com nova suplementação - é tudo novo, para atingir a tão sonhada meta de 75kg ainda este ano. É possível, só focar...

A Dieta será a Cetogênica Ciclica - 15 dias carboidratos off e após 5 dias off - 2 dias on!
Suplementação: Thermoloid, Whey e polivitaminico Lavitan

Treino ABCD
Estrutura:
2ª feira: AEJ
3ª feira:: Treino A 
4ª feira:: Treino B + AEJ
5ª feira: AEJ
6ªfeira: Treino C 
Sábado: Treino D + AEJ
Domingo: descanso total
* tirei os aeróbicos, que no meu caso é corrida, nos dias de treino de pernas - para poupar meus joelhos e lombar.


Treino A
AGACHAMENTO
STIFF
LEGPRESS 45º
EXTENSORA
GLÚTEOS
ABDUTOR *15rep
ELEVAÇÃO QUADRIL
PANTURRILHA *20rep


Treino B
SUPINO MÁQUINA
PULLEY INVERSO
BANCO
CORDA
REMADA FECHADA
PUUL DOWN
ROSCA DIRETA
ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA


Treino C
AVANÇO
SUMÔ
FLEXORA EM PÉ
BANCO
EXTENSORA
GLÚTEOS
ADUTORA *15rep
PANTURRILHA *20rep


Treino D
PUULOVER
FRANCÊS CORDA
COICE
PULLEY TRICEPS
PULLEY FRENTE
ROSCA ALTERNADA
SCOTT
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA

ABDOMINAIS - VARIAR EXERCÍCIOS E ALTERNAR DIAS


Repetições:
1ª semana
A-C (inferiores) - 4x10 repetições
B-D (superiores) - 3x15 repetições

2ª semana
A-C (inferiores) - 4x8 repetições
B-D (superiores) - 3x12 repetições

3ª semana
A-C (inferiores) - 4x8 repetições
B-D (superiores) - 3x10 repetições

4ª semana
A-C (inferiores) - 2x8/ 2x6 repetições
B-D (superiores) - 15 repetições